考前食物选择最重要

　　离考试还有一周时间，考生的饮食要注意什么呢？专家提醒广大考生和家长，考前一周要特别注意食物的选择，把肠胃调整到最好的状态。考生要避免食用难消化和高蛋白质的食物，如牛肉、猪肉等，可以选择易消化的禽类和水产类，但对水产过敏的考生要慎重选择。考生的一日三餐吃些什么是家长们最为关注的问题。专家认为，早上宜食用易消化的食物，如汤粉、面，面包，粥等，选择牛奶和鸡蛋时要注意适量，牛奶不宜过多，鸡蛋一天不超过两只。另外，可以在早餐适量增加一些蔬菜和水果，配上一个西红柿，几根青菜等也是不错的选择。而午餐和晚餐的主食要适量，不宜吃过多的米饭和面食，避免增加饱胀感，一般食用肉类三两、蔬菜半斤到1斤为宜。家长们在这段时间，要尽量使用新鲜食材，不要选购罐头、腊味等有食品添加剂的食物。

　　另外，专家指出，90%以上的考生在考前都会出现消化不好等肠胃问题，这是精神紧张的自然反应，他告诉广大考生要用平常心态看待，同时要注意自己的大小便是否正常，如果情况异常可以咨询老师和医生尽快解决。

　　考前一周多用正向暗示

　　考前一周如何应对焦虑症状？专家建议考生多进行正向暗示。考生要多给自己正向暗示，多使用肯定句。考生在考试前和开始考试的5分钟内较为容易出现紧张的情况，此时考生可以暗示自己“我有一点紧张是正常的，我可以正常发挥”；中途遇到怯场也不需担心，考生可以对自己说“我可以顺利完成考试的。”等正向暗示。

　　此外，临考前一周，考生或多或少会出现焦虑的情况，如失眠。专家指出，失眠是考前最常见的焦虑症状，是应激状态下出现的自然反应，适度的焦虑还能促使更好地发挥水平，对此考生不需过度担忧。如果早上起来后感觉精神不太好，可以用冷水洗脸，平常有洗冷水澡习惯的考生还可以洗个冷水澡，但要注意结合自己的身体状况，遇上感冒等身体不适的情况时就不要尝试了。