高考心理咨询: 高考前考生应该掌握的放松方法
对于高考,大多数考生都处于高度紧张、焦虑的状态。每年的四、五月份,是中考、高考的学生们最后冲刺的阶段,对于没有充分掌握的知识,孩子们在努力领会;对于可能遗漏的知识点,孩子们在争分夺秒的查找。但是往往在这个最需要全心投入去学习的阶段,却有相当多的孩子总是处于过度的紧张状态之下,没有一种放松的心态让自己注意力集中。很多父母因此焦虑万分,给心理咨询中心打来电话,寻问心理咨询师当孩子出现高考前的焦虑的情况该怎么办,是不是得给孩子催眠才能让他放松一些等等。北京燕园博思心理咨询中心最近接收了很多这样的来访者,本身的确有比较紧张的倾向,但是自己不太会调节自己,总是放松不下来,甚至出现了失眠、焦虑、坐立不安的情况。那么从心理咨询角度来看,考生该掌握哪些基本的放松自己状态的方法呢?
(一)轻松运动宣泄压力
体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”,无论是激烈的奔跑,还是到水中畅游,大汗淋漓过后,都会让人得到彻底的放松。体育运动还可增强神经系统功能,提高神经系统的兴奋性和灵活性,增强意志,增加记忆蛋白合成,帮助深睡眠,从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、打排球、游泳、打乒乓球、爬山等。
(二) 用音乐取得心理平衡
音乐不仅是人类通用的“语言”,也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来,取得心理平衡。听音乐,尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。
(三)充分睡眠保证精力充沛
充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足,才能提高记忆能力和学习效率,减轻焦虑。有失眠症状的考生,一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力,另一方面应建立有规律的起居作息,睡前喝半杯热牛奶有助于入睡。
(四)健康饮食缓解压力
营养专家认为,面对令人担忧的事情或持续不断的压力,身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”,这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量,保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时,身体会消耗大量的维生素C,因此考生适当摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果是大有裨益的。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。另外,饮食均衡,吃得开心,也可以释放压力。如喜欢吃西餐的考生不妨在考试前几天去西餐厅坐坐,幽雅的环境、轻柔的音乐都能让考生放松。
综上所述,高考的孩子临近高考的这一阶段需要多留心自己的心理状态,是否自己不是处于一种较为放松的学习状态之下,而是勉强的在学习。假如感觉自己的焦虑感比较强,进入学习的状态比较困难,那么需要及早和专业的心理咨询机构联系,安排专业的高考问题方面的心理咨询师,进行有关调节、放松的心理咨询。避免因为自己不善于放松精神而影响到自己的学习状态。 |