对于高考，大多数考生都处于高度紧张、焦虑的状态。每年的四、五月份，是中考、高考的学生们最后冲刺的阶段，对于没有充分掌握的知识，孩子们在努力领会；对于可能遗漏的知识点，孩子们在争分夺秒的查找。但是往往在这个最需要全心投入去学习的阶段，却有相当多的孩子总是处于过度的紧张状态之下，没有一种放松的心态让自己注意力集中。很多父母因此焦虑万分，给心理咨询中心打来电话，寻问心理咨询师当孩子出现高考前的焦虑的情况该怎么办，是不是得给孩子催眠才能让他放松一些等等。北京燕园博思心理咨询中心最近接收了很多这样的来访者，本身的确有比较紧张的倾向，但是自己不太会调节自己，总是放松不下来，甚至出现了失眠、焦虑、坐立不安的情况。那么从心理咨询角度来看，考生该掌握哪些基本的放松自己状态的方法呢？

   （一）轻松运动宣泄压力

    体育运动是紧张、烦恼、压抑、担忧等焦虑情绪的“宣泄口”，无论是激烈的奔跑，还是到水中畅游，大汗淋漓过后，都会让人得到彻底的放松。体育运动还可增强神经系统功能，提高神经系统的兴奋性和灵活性，增强意志，增加记忆蛋白合成，帮助深睡眠，从而提高学习效率。适宜考生的运动方式主要有散步、慢跑、跳绳、跳健美操、打排球、游泳、打乒乓球、爬山等。

   （二） 用音乐取得心理平衡

    音乐不仅是人类通用的“语言”，也是很好的“心理医生”。音乐可使人们被压抑的欲望释放出来，取得心理平衡。听音乐，尤其是听轻音乐或古典音乐能调整人的紧张情绪。如聆听贝多芬的《田园交响曲》、海顿的组曲《水上音乐》等优雅乐章效果就很好。

   （三）充分睡眠保证精力充沛

    充足的睡眠是保证考生精力充沛、心理宽舒与平衡的前提。只有睡眠充足，才能提高记忆能力和学习效率，减轻焦虑。有失眠症状的考生，一方面要想办法减轻因失眠而带来的心理压力，另一方面应建立有规律的起居作息，睡前喝半杯热牛奶有助于入睡。

   （四）健康饮食缓解压力

    营养专家认为，面对令人担忧的事情或持续不断的压力，身体会产生心跳加速、血压升高、肌肉收紧等“攻击或逃避反应”，这时特别需要身体提供营养素、维生素和额外的能量，保持身体有充足的养分。而且当人承受巨大的心理压力时，身体会消耗大量的维生素C，因此考生适当摄取诸如洋葱、青椒、花椰菜、草莓等富含维生素C的蔬菜和水果是大有裨益的。少食多餐也有助于减轻考生的紧张与疲劳。另外，饮食均衡，吃得开心，也可以释放压力。如喜欢吃西餐的考生不妨在考试前几天去西餐厅坐坐，幽雅的环境、轻柔的音乐都能让考生放松。

    综上所述，高考的孩子临近高考的这一阶段需要多留心自己的心理状态，是否自己不是处于一种较为放松的学习状态之下，而是勉强的在学习。假如感觉自己的焦虑感比较强，进入学习的状态比较困难，那么需要及早和专业的心理咨询机构联系，安排专业的高考问题方面的心理咨询师，进行有关调节、放松的心理咨询。避免因为自己不善于放松精神而影响到自己的学习状态。