高考在即，不少考生会出现考试焦虑综合症，以致影响复习和考试，许多家长为孩子忙前忙后，不知该给考生吃些啥，才能助上一臂之力。下面我北大燕园博思心理咨询中心青少年心理咨询专家马泽中老师就如何科学应对考试焦虑，高考期间如何饮食等，做较为详细的指导，以便让考生以最佳状态迎接高考。
临场紧张调节法
考生临场紧张时，可采用自我调节的方法加以调整。马泽中老师推荐有助缓解或消除考试紧张的方法：
平静心态法：
考生端坐桌前，双脚平放，两眼微闭，注意力集中在起伏的腹部，平静一下心态，此法简单易行效果好；
自我暗示法：
深呼吸排除杂念，心中默念“我有信心，有把握考出我的最好水平”或“我没有什么问题”、“我已经平静了”，反复几遍即可；
耳壳按摩法：
用双手预热，对掌摩擦发热，先后按摩耳壳腹背2分钟，使耳朵发热，从而达到缓解紧张的目的；
有的考生还可能遇到考试时记忆突然堵塞，脑中一片空白，此时应保持冷静，采取上述放松方法后，可通过情景联想，发掘相关材料线索，也可暂时放下，先做下面的题目。
高考期间的合理饮食
从考前、考中到考后，考生及家长不要打乱正常的饮食规律，可在原来饮食基础上适当加点营养，切忌搞突击，滥用保健品，否则会起反作用。马泽中老师指出，家长可给考生多吃含有不饱和脂肪酸食物，如核桃、瓜子仁、松子仁、花生米、麻油、鱼油等。为保持头脑清醒，可适当进食富含卵磷脂类食物，如动物脑、蛋黄、豆制品、鱼肝油等。
临考前，考生饮食不宜过于油腻，清淡饮食可使头脑冷静，有利思考，应避免食用辛辣、温燥食品，忌烟酒，补充水份以凉开水或清茶为好。马老师指出，考生早餐一般以一杯牛奶、一个鸡蛋、一段黄瓜、一两豆制品即可；午餐一般一荤两素一汤，饭后可吃点西红柿或西瓜；晚餐原则上与午餐相同，夜间复习功课较晚时，可加杯酸牛奶或吃点水果，以保证考生得到充分营养。 |
