随着高考日期的临近，很多面临高考的学生出现了较为明显的紧张、失眠的情况，也就是我们常说的考前焦虑。尽管考生们每天的学习都很努力，但是，由于长时间的强化学习，很多考生产生了对于学习的厌恶感和无助感，似乎一天学习下来，收效不大；有些同学甚至感到越是努力学习，问题反而越多。为此，很多考生和家长非常担忧，向心理咨询中心的咨询师求助该如何调整自己的紧张状态、让自己在最后冲刺的这一阶段能更有效地学习、得到更好的高考成绩。燕园博思心理咨询中心的青少年心理咨询老师给出如下的建议。
首先，大家制定一个清楚明确的学习计划，并坚决按照计划来完成学习内容。
我们都知道，人之所以会焦虑，主要因为对于未来事件不确定性的担心，不清楚会发生什么，也不知道发生了该如何去做。因此，针对当前的学习，制定一个明确的学习计划非常重要。这方面可以结合大家各自的高考志愿方向，具体落实总分和各科成绩组成，以及计划提分的具体内容，如：总分需要610分，其中英语要达到135分等，而英语作文、数学概率部分、物理电磁内容等则是具体落实提分的方面。
其次，在每天的学习结束前，加入一个总结思考环节，对于当天的表现进行反思和总结。
即我常要求学生们做到的“日思一获”。也就是每天都思考一下，今天学到了什么，学会了什么。这会在很大程度上，让大家感到每天都有收获，很有学习的成就感，从心理上保障每天都有进步感。
再次，采取大声朗诵的方式宣泄情绪。
很多考生面对压力一声不发，造成内心的负面情绪堆积严重。结合高考语文的要求，对于要背诵的章节，大声朗诵，有助于情绪的宣泄和调整。既复习了背诵章节，又调节了情绪，一举两得。
最后，学会向别人倾述、不断调整自己的心理状态。
面对紧张的学习内容，如果情绪持续紧张和担忧，要试着向周围的亲友、父母来倾诉和求助，哪怕只是将自己的担忧和失落情绪说一说，都会起到一定的改善紧张的效果。假如持续性地发觉自己进入不了状态、总是坐立不安、不知所措，那么需要及早地联系专业的心理咨询机构，求助于心理咨询师来改善自己的心理状态。 |
