一、适度的紧张状态考试需要适度的焦虑。
适度焦虑可增强大脑的清醒状态和意识的清晰度,可提高人的工作效率。但过度的焦虑可导致人的植物神经功能紊乱，出现紧张、恐惧、发抖、出汗、心慌、气急等现象。严重者可导致虚脱休克，使人的意识范围变窄，注意力无法集中，思维清晰度变差，记忆力受到抑制。焦虑可以有一种激发作用，适度的焦虑会激发人的动机和表现。
二、坚定的自信心
自信会给人带来愉快的、积极的情绪体验,并使人对自我的能力表现充满了兴奋和期盼。自信也会大大提高人的成就动机。在考场中,自信之人会对答题充满信心，即使一时不能顺利答题，也不会因此就完全否认自我的能力和表现。
三、良好的心理暗示
心理调适泛指个人对自我心态主动的、有意识的调控,以使人尽量感受到正面的情绪体验。当你坐在书桌前开始学习时，脑海中先浮现出令你最自豪、最愉快的画面一分钟，并在心中默念三遍：“考试前我一定能复习好”、“我绝对有能力学习好”，然后充满信心、精神振奋地投入学习，你不妨试试，会有明显的效果。
四、必要的考前减压
考生要增强自信，考前复习要有所侧重，只要检查一下重点内容是否基本弄清就可以了。所谓重点：一是老师明确指定和反复强调的重点内容；二是自己最薄弱的、经常出错的地方。如确认这些方面已没有问题，就可以安下心来，并反复暗示自己“复习很充分，一定会考好的”。
怎样攻克考场“克拉克现象”
“克拉克现象”是指平时成绩好却在赛场上屡屡失手的现象。克拉克是澳大利亚的长跑健将，他在1963-1968年间曾17次打破世界纪录，被称为田径场上的奇才。然而在两届奥运会上，他却连连发挥失常,与金牌无缘。攻克“克拉克现象”需要家长、考生共同努力：家长要营造轻松的家庭气氛。
-不要怀疑孩子的学习自觉性；
-不要限制孩子的活动自由；
-不要对孩子说泄气话；
-不要强迫孩子吃不想吃的东西；
-不要当孩子的施压者。
考生最愿听家长说的5句话
-我们相信你的能力，不管考试结果怎样；
-相信你自己,不要管别人怎么说；
-你肯定能考上大学的，只是考上什么大学；
-你需要我们做什么，尽管说；
-你不需要我们做什么，也尽管说。
对家长的5点呼吁
-不要让孩子感到你的焦虑比他(她)还多；
-不要让孩子感到你的提醒如同“紧箍咒”；
-不要让孩子感到你对他的感受漠不关心；
-不要让孩子感到你比他还脆弱；
-不要让孩子感到参加考试是为了圆你的梦。 |
