在之前的几篇文章中，我们讲述了考试焦虑的表现和成因，焦虑是一种在青少年学生中间十分高发的心理症状，多半由于心理压力大和环境变化引起。会造成比较大的影响，轻则影响一次考试的成败，重则导致以后面对类似场景时都无法正常面对，从而引发其他心理问题。

上海睿灵在专注青少年心理咨询很长时间，可以为您提供几个简单的缓解考试焦虑的小技巧：

1.找出真正让自己焦虑的元凶

比如：如果没考好，我的人生就完了我什么都不会我一定考不好我太差劲了……接下来，根据找到的问题对自己提问：支持这个想法的证据是什么？反对这个想法的证据是什么？如果真的发生了最坏的事情会怎么样？如果发生了，我该如何应对？想明白以上这些问题之后再对症制定应对之策。

 2.做好充分的准备

有的时候，考试的紧张焦虑其实是因为我们没有做好准备。所以找到适合自己的学习方法，努力学习，好好复习，及时查漏补缺，都是非常重要的。考试焦虑并不是我们考试失败的借口，如果准备好了，相信这种焦虑感也会随之降低。

3.放松训练
腹式呼吸我们平时的呼吸是胸腔的呼吸，吸气呼气时伴随着胸腔的起伏。而腹式呼吸则是伴随着腹部的起伏，可以尝试在学习腹式呼吸时把手放在腹部，感受吸气时腹部向外鼓，呼气时腹部向内收缩。多练习几次，就可以掌握腹式呼吸的技能。这样，在面临可能使自己焦虑的困境的时候，可以自己帮助自己调整身体状况，适应变化，减轻焦虑的程度。久而久之就可以以良好的心态面对生活工作学习中的各种困难。