笑对考试，笑对自己

　　十年寒窗等待的那盏明灯就在前方，做个深呼吸对自己笑笑，我已不再迷惘……

　   ［案例］　小李平日成绩不是很突出。但据老师说，如果发挥正常，考上二本没问题。在最近几次模拟考试后，小李开始变得不愿意说话，不愿意和同学交流，对于父母的关心体贴也置若罔闻。自我感觉越来越糟，觉得他人不能理解自己的心理感受。尤其看到黑板上醒目的高考倒计时牌，“恨不得把它给砸了”。这几天，小李心里更紧张了，多次跟父母提出：不参加高考了可不可以？

 　　专家意见：这是在过度考试焦虑下引发的一种心理状态。随着高考临近，出现紧张、急躁、无所适从、悲观失望等情绪非常普遍，考生对高考的过度紧张和看重以及对自身能力的不信任，是造成考前焦虑的重要因素。考生的自我调节非常重要。考生首先应自信，每增加一分自信，就可使焦虑程度降低一分。“高考对于考生而言，是大事，吃不好、睡不好属于正常现象。作为老师，我们常常会向学生传达这个信息：人的意志力是可以对抗这些不利因素的，越是出现这种情况越能考好那才叫牛。”这种做法，称之为积极的心理暗示，这样的想法会带来愉快的心情，对于顺利通过考试帮助很大。

 　　在高考的压力下，有的学生会选择逃避频繁的模拟考试，甚至是即将面临的高考。过分地去想考试的结果，就容易把考试当成一种负担，一个沉重的包袱，即使平日里学习成绩不错，也有可能临场考试时发挥失常。如何消除这种心理呢？首先，把以下内容用笔列举出来：我对考试结果的设想是什么？这些结果中我最担忧的是什么？然后，对这些担忧进行质疑，并且分析这些担忧是否合理？如分析：一辈子的前途命运和是否能考上理想大学是对等的关系吗？(1)今年考不上理想的大学，我可以选择复读，明年再考。(2)上大学并不是成功的唯一途径。(3)上了理想的大学，并不代表着成功。从分析中，消除自己的担忧心理。只有心态趋于平和了，才能够轻松迎接高考。

 　  如果已产生焦虑情绪，出现胡思乱想、坐立不安、痛苦异常的情况，这时应转移注意力，松弛一下紧张的神经：多和父母、亲朋好友交谈。同时，对于家长来说，要多与孩子沟通，一起吃吃饭、聊些轻松有趣的话题，不要轻易批评孩子的想法。同时，给他们一个宽松的空间。