准备：进入考场后，坐在椅子上，全身放松。双脚踩在地上，两腿自然分开，腰部下沉，上身离开椅背，略前倾，收腹，垂肩，双手掌心向下自然地平放于双腿上，或者把双臂微曲放在桌子上，两手松松地半握拳，虎口略相对，下巴略内收，嘴轻闭，双目似闭非闭，意守丹田(即心想着肚脐下一指的部位)。
一分钟腹式呼吸
先用鼻子缓缓地吸气，意想着吸进的空气经鼻腔、胸腔到腹腔，一直到小腹。吸气的同时，小腹慢慢鼓起，鼓到最大限度略作停顿。然后小腹收回，意想着小腹内的空气再经腹腔、胸腔、口腔，最后慢慢地均匀地从口中呼出。如此反复做10次左右，大约一分钟。
通过深长、细匀、缓慢的腹式呼吸，把意识集中到呼吸上，以此稳定情绪，平静心情，使头脑清晰。但要注意不可故意憋气，不要看表，如果一睁眼看表，就会使内守的精神涣散了。
一分钟自我暗示
首先，在心中默念镇定情绪、增强自信心的话3至5遍。比如：“我已平静下来，我能够考好”、“我有信心，一定能好好发挥”等等。考生可自行选择能激励自己、使心情平静和增强信心的话。要求语言简短、具体、直接、肯定。
在三五遍词语暗示之后，接着进行形象暗示，努力浮现自己“平心静气地参加考试”的良好形象，再浮现过去某次测验、考试考得比较理想的愉快形象。比如，过去某次外语单词听写测验得了100分，你浮现那时心里乐滋滋的情景。在浮现良好形象的同时，在心中默念：“以前我考得不错，这次也能考出好成绩。”在积极自我暗示之下，使自己平心静气地投入考试。
一分钟“鸣天鼓”
“鸣天鼓”是我国传统的健脑操，具体做法是：双肘支在桌子上，头略低，闭双目，用双手掌心按住两耳孔，然后用两手中间三指轻击后头枕骨，随即可以听到“咚咚”的好像击鼓的响声。敲击声略快些，要有节奏，心中默念数字，敲击二三十下即可。“鸣天鼓”可防治头昏耳鸣，可清醒头脑、镇定情绪。做完“鸣天鼓”慢慢睁开眼，收功。
进入考场后，如离正式考试发卷时间很短，就做一分钟镇静操，或者只选择做腹式深呼吸一分钟就行了。 |
